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良好睡眠是护肝良药

时间:2020-02-11 10:29 来源:未知 点击:

导读

长期熬夜会给身体带来沉重的负担,尤其是肝脏。 如果熬夜,血液都供应给了脑部、心脏和四肢肌肉,内脏的血供就会减少,使得肝脏受累。 血供减少会导致肝细胞缺氧,长此以往就对肝脏造成了不可逆的损伤。此外,肝脏得不到充分的休息和血供,代谢废物堆积,加...

       长期熬夜会给身体带来沉重的负担,尤其是肝脏。
       如果熬夜,血液都供应给了脑部、心脏和四肢肌肉,内脏的血供就会减少,使得肝脏受累。
       血供减少会导致肝细胞缺氧,长此以往就对肝脏造成了不可逆的损伤。此外,肝脏得不到充分的休息和血供,代谢废物堆积,加重肝脏的负担。加上熬夜后肌体免疫力下降,更容易诱发疾病。
       良好的睡眠有利于肝病康复。一项研究结果显示,每晚睡眠不足4小时者,免疫系统功能要下降50%,肝脏易受损生病。42名乙肝病毒携带者凌晨不睡觉,白天检查这些受试者,发现他们体内的免疫细胞的活动能力减弱31%。当他们获得充足的睡眠,他们的免疫力完全恢复。
       保护肝脏五步走:
       1、保持正常体重。
均衡饮食,肝脏内脂肪会随身体脂肪一起减少。建议每周5次,每次30分钟,中等强度有氧运动。
       2、戒酒。戒酒是目前最为有效的保护肝脏的措施,酒精性脂肪肝患者,一般戒酒后10天左右,肝内脂肪可明显减少。
       3、不乱吃药,遵医嘱服药。比如,包括中成药在内的不少感冒药都含有对乙酰氨基酚,如果同时服用两种以上的感冒药,在不知不觉中摄入对乙酰氨基酚的总量就会大大超标。
       4、保证睡眠时间。肝胆在晚上11点开始进行新陈代谢,这时进入梦乡能让肝脏进行自我修复。饭后10至30分钟在运动,能保证肝脏代谢正常。熬夜、久坐等都是日常生活中伤肝的坏习惯。
       5、保持平和的心态。保持好情绪,心平气和、乐观开朗,以使肝气正常生发、顺调。

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