万家灯火元宵闹，

一碗汤圆瑞气盈。

元宵佳节将至，

与家人围坐在一起，

吃一口热乎乎的元宵，

共赏明月，尽享团圆，

是我们的传统习俗。

消化内科主任朱学进提醒大家：元宵虽然可口，但属于高热量、高糖分、高能量的食物，并非老少皆宜。要注意适量原则，切勿贪多。

1、选择低糖、低脂的元宵

购买元宵时，可以关注包装上的营养成分表，选择糖分和油脂含量较低的品种。此外，自制元宵时，可以使用健康的食材如红枣、豆沙、核桃等，减少糖分和油脂的添加。

2、控制数量

元宵的糯米粉表皮不易消化，馅料中含有较多的糖和脂肪，热量很高，因此，建议元宵一天吃3-5个要好一点，3-4个大概相当一碗米饭产生的热量。

3、细嚼慢咽

元宵很滑，食用时要注意细嚼慢咽，不要囫囵吞入，以免呛入气道，发生窒息。

4、早餐不宜吃元宵

元宵属于高糖、高热量食品，而且糯米粉粘性高，难消化，当早餐吃，身体很容易出现反酸、烧心等不适。

5、吃元宵宜搭配果蔬

吃元宵时应该将其视为主食，且不要只吃元宵，最好搭配绿叶蔬菜等富含膳食纤维的食物，可以减少消化道负担，还能降低元宵馅带来的发腻感。

6、特殊人群别贪吃

元宵的原料主要是糯米和糖，糖尿病、高血脂患者最好不要食用。对于胃肠基础疾病（如胃十二指肠溃疡、急慢性胃肠炎症等）、肝病及胰腺炎患者来说，千万不可贪嘴，尝一两个即可。