2024年5月17日是第20个世界高血压日，今年的主题是“精准测量，有效控制，健康长寿”。

近年来，高血压的患病率不仅逐年攀升，而且患者群体正逐渐年轻化。

据国家心血管病中心统计，我国18岁以上成年人中，高血压患者高达2.45亿，占成年人口的27.5%，意味着每四个成年人中就有一人患有高血压。

然而，仅有51.6%的患者知道自己患有高血压，这意味着近半数的患者尚未意识到自己的健康风险。

高血压虽然难以根治，但并不可怕，真正令人忧虑的是长期高血压可能引发脑梗、心梗、动脉硬化等严重疾病。因此，我们日常应密切关注血压，确保它控制在健康范围内。

一、什么是高血压？

高血压（也称血压升高），是血液在流动时对血管壁造成的压力值持续高于正常的现象。收缩压显示心脏收缩或跳动时的血管压力,舒张压显示心脏在两次跳动之间舒张时的血管压力。

诊断分级如下：

二、规范测量血压

测量血压仍是诊断高血压的唯一方法。所有成年人都应该定期测量血压。

如何规范测量血压？

对于已确诊的高血压患者，需做好清晨血压监测。

建议在每天晨起后1h内，服用降压药物之前，早餐前，排空膀胱后进行。

保持静息状态至少5分钟之后，采用坐位的方式进行家庭自测血压。

三、如何预防高血压？

1、限制钠盐摄入

钠盐摄入过多，高血压的风险增加，长期限盐可延缓血压随年龄增长而上升的速度。我国居民平均食盐摄入量超过9g/日，世界卫生组织推荐每人食盐摄入量不超过5g/日，建议用低钠盐替代普通食盐。

2、减轻体重

超重和肥胖可导致血压升高，增加患高血压的风险，腹型肥胖可能与高血压有更强的相关性。建议超重和肥胖者减轻体重，腰围男性控制在﹤90cm，女性﹤80cm。

3、适量运动

运动可降低交感神经活性、缓解紧张情绪、减轻体重，降低高血压发生风险。建议根据自身条件每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动（如快走、慢跑、游泳或骑自行车），同时进行适当肌肉力量练习和柔韧性练习。

4、戒烟

吸烟可增加心脑血管病风险，建议戒烟（包括传统烟和电子烟）。

5、戒酒

大量饮酒使血压升高，不饮酒对健康最有益。推荐高血压患者不饮酒。目前在饮酒的高血压患者，建议戒酒。

6、保持心理平衡

长期精神紧张或焦虑、抑郁状态可增加高血压的患病风险。应保持积极乐观的心态，避免负面情绪。必要时积极接受心理干预。