“冬至,十一月中。终藏之气,至此而极也。”
古人对冬至的说法是:阴极之至,阳气始生,日南至,日短之至,日影长之至,故曰“冬至”。冬至,俗称“冬节”“长至节”或“亚岁”等,是农历二十四节气中一个重要的节气。
此时养生的要点应在“藏”字上下功夫,要注意收敛神气,防止过度开泄,保持肺气清肃。
冬至节气,我们该如何养生?需要注意哪些方面?
一、要会藏
冬至是阴阳转化的关键节气,也是人体阳气最弱的时节,要学会 “躲”才能“藏”好体内微弱的阳气。
一躲吃
冬至正值岁末年初,很快就会迎来元旦,此节气期间多有聚会,切记不要暴饮暴食。因为此时,阳气最弱,无法帮助身体运化过多的食物。
二躲冷
冬至时节,人体的阳气太弱,所以身体的抵抗力也较差,这时要躲着寒凉,外出时一定要戴围巾,捂好背、腹和足底,避免风寒的侵袭,才能不感冒生病。
三躲大汗
中医认为,大量排汗同时也会耗费大量精气。冬季应顺应天时,注意养藏,安静休养,不宜剧烈运动,大量出汗。
二、要会睡
在起居上,应早睡晚起,等待阳光出现才出外活动。同时也要多穿衣服,避免不必要的户外活动,防止阳气过度的消耗。除了保证夜间睡眠,午饭后可适当打个盹,但要避免睡时着凉。
如果身体能接受的话,晨起最好用冷水洗脸,这样不仅能让人变得清醒、精神振奋,还可以预防冬季外出冷空气侵袭而引起的感冒。
三、要会吃
冬令进补最佳时间是冬至后的“一九”到“三九”,不仅强健身体,还能够消寒;此时,饮食宜多样化,谷、肉、蔬、果合理搭配,营养均衡摄入,并且额外补充营养素,效果一样好。
冬至不宜过食辛辣燥热、肥腻食物。但因为天气较冷,偏温热的坚果此时适当多吃,大有裨益。 适合吃白菜、淮山药、鸡腿菇等来健脾养胃,体弱者可多吃温补食物,如红枣、核桃仁、莲子等,多摄入富含碳水化合物和脂肪的食物,增加热能。 四、要会动
冬至后应注意减少运动量,要在动中求静,也可常练“冬至十一月中坐功”。
具体做法是:每天晚上,起身平坐,两腿前伸,左右分开,与肩同宽,两手半握拳,按在两膝上,使肘关节分别朝向左右斜前方,拳心朝外,上身前俯,极力以拳压膝;重心后移,双拳轻轻按膝,如此做15次,然后叩齿、咽津、吐纳。 此功法可改善手足经络寒湿、臂股内侧痛、足痿、嗜睡、足下热痛、脐痛、胁下痛、胸满、上下腹痛、大便秘结、颈肿、咳嗽、腰冷等。
五、要会防
冬至由于气温变化较大,多种慢性病都处于高发期,冬至养生还要学会预防,预防疾病做好养生,巧度一天,来年健康打虎。
呼吸道疾病
老人、吸烟者、患有慢性病和免疫力低的人冬至后极易出现慢性支气管炎,严重的可能会导致肺气肿或肺心病,诱发哮喘等。注意保暖,多吃富含维C的果蔬,均衡营养补充。
摔伤
雪天容易骨折、摔伤,老年人在雨雪天最好少出门,路面结冰时,小碎步行走。膝盖至臀部的股骨是老人的致命点,一旦滑倒,用双手支撑以减少伤害,同时,适当补充营养,强壮骨关节。
冻疮
冬至寒冷,气温多在零度以下,一不小心就会长冻疮。为防止冻疮发生,日常做好肌肤滋润护理,增加人体耐寒能力,改善营养供给情况。好度过一个健康、舒适的冬天哦~