这辈子，你做过最用力的事情是什么？

对于很多人来说，答案不是学习，也不是工作，而是拉粑粑。有的人会连续好几天都没上过一次“大号”，去了几趟厕所仍是大便“未遂”的情况。而能好好的通一次便，竟成为了不少人的“奢望”。特别是办公室人群，约占便秘患者的60%左右。

为何便秘会缠上上班族呢？

其实，有很多上班族因为工作压力大，常常三餐不定时，缺乏运动。再加上工作的原因，一般都需要久坐近7个小时。长时间的久坐会造成运动障碍，直接影响到协助排便的膈肌、腹肌、提肛肌的肌肉收缩力，因此就会产生便秘的情况。若是饮食结构还不合理，便秘的情况还会加重。

经常便秘有什么危害吗？

大家不要以为便秘只是个小小的肠胃疾病，若不引起重视，对我们的身体会造成以下的危害：

01 肠道功能紊乱

经常便秘会引起下腹下垂、腹胀、腹痛等问题。还容易出现直肠炎、痔疮、溃疡、胃肠功能障碍，甚至诱发结直肠癌。

02 让人变丑

长期便秘会使大便停留在肠道内，大便过多堆积会影响毒素的吸收，从而导致肤色暗沉、长痘、长斑。如果毒素不及时排出体内，也会影响到我们的身体正常代谢，也可能会导致大肚腩。

03 影响大脑功能

大家可能都不会想到，小小的便秘还能影响到大脑功能？这真不是危言耸听，便秘会导致肠道内大量毒素被吸收，代谢产物在消化道内滞留时间过长，导致细菌产生大量有害物质，部分扩散到中枢神经系统，可能会导致记忆力下降，注意力分散，思维迟钝等表现。

3个小妙招，告别便秘烦恼！

01 食疗法

对于上班族的话，若遇到了便秘困扰，这时更是需要注意饮食方面的调理。减少摄入荤腥、辛辣、油炸食品、饮料和咖啡，以免加重便秘；增加白开水摄入，多吃富含纤维的谷类、蔬菜、水果；有时为改善便秘症状，还是得强迫自己多吃点膳食纤维食物。

02 运动疗法

上班族不管再忙，也要适量进行体力运动和体育锻炼，这样才能促进肠胃蠕动。运动方式不限，大家可根据个人喜好选择。在进行足够的身体活动同时也要及时补充水分哦。

03 养成良好的排便习惯

实际上，我们的身体存在两个排便的“自然时期”：一是早晨起床时的“站立反射”，二是进食后的“胃-结肠反射”。因此，当你有排便的欲望时，应立即前往厕所，避免克制。此外，确定一个固定的排便时间，即使没有便意也要按时进行，久而久之就能养成定时排便的好习惯。

注意：如果通过这些方法仍无法改善，请及时前往医院就诊