立秋之后如何养生？记住3条不生病—— 中医科主任 蒋海涛
作者：admin时间：2017-10-10点击: 0次
立秋之后，天气开始由热转凉，但由于今年立秋后还有末伏，“秋老虎”的威力依旧十足。立秋之后养生，记住这3条不生病。
一、闷热难消需防“阴暑”
立秋后，炎夏余热仍存。特别是今年，立秋后仍处于中伏和三伏内，直到23号才“出暑”。这期间天气仍很闷热，暑气难消，故民间有“大暑小暑不是暑，立秋处暑正当暑”的说法。因此，立秋之初，仍需防暑降温，立秋养阴首先要防“秋老虎”。
中医将中暑分为“阳暑”和“阴暑”。“阴暑”指因贪凉冷饮、露宿、长期呆在低温的环境里或频繁出入空调房，导致身体受寒凉之气侵袭而造成，主要症状为头痛、恶心、乏力、没食欲、腹痛腹泻等。许多人夏季喜欢睡凉席或整夜开空调，运动后洗冷水浴，贪喝过多冷饮。初秋后还保持着这些习惯，而夏秋交替时节，晚上气温往往偏低。这样一来，白天受热晚上受寒，人很容易感冒，这种感冒，就是中医所谓中了“阴暑”。尤其是阳虚体质的人和脾胃虚寒的人特别容易诱发此症，更要加强防护。
“阴暑”如何预防
1、不要贪凉露宿和饮冷，出汗过多时不要骤然降温；
2、饮食上尽量以清淡为主，少吃油腻食物，可适当饮用一些果汁或淡盐水补充水分；
3、生活规律，注意劳逸结合，保证充足睡眠，加强体育锻炼。
如出现“阴暑”症状，应及时就医，避免加重病情。
二、“贴秋膘”还要再等等
俗话说“一夏无病三分虚”，经过夏季高温的消磨，人体在秋天处于相对虚弱状态。立秋刚过，很多人就急着“贴秋膘”了。对于“贴秋膘”很多人简单地以为入秋后就该多食荤，其实不然。此时，人体消化功能还较差，若大量进补过于油腻、难以消化的食物，会增加脾胃负担，影响脾胃正常功能，出现恶心、食欲不振、伤食、腹泻等症状，这就是“虚不受补”。立秋后一个月内，最好先调理身体，排排暑湿再进补。
中医所谓“进补”，更多是根据季节变化特点、个人身体体质等来综合调整，而非千篇一律地吃补品。因此，不管任何季节，进补都应在分清体质虚实的基础上，与自然环境的变化保持一致。秋季人体燥热较大，应以滋阴润燥、调理脾胃为主，尤其是体质比较虚弱的人，更应调理好脾胃，为冬季进补打下良好基础，正是中医所说的“秋收”“冬藏”之意。
秋季进补遵循两点原则
1、不要无病进补
中医强调“辨体论证”，进补之前应请医生诊断自己属于何种体质，再根据寒热虚实的不同情况，辨明脏腑、阴阳、气血等不同，选择合适的进补方式。
2、不要过度进补
通过均衡饮食来达到进补的目的，尽量不要以药代食，饮食上应尽量做到营养全面。
三、“燥邪”伤人要护肺
中医认为“燥邪伤肺”，干燥的气候对肺的影响最大，很容易诱发呼吸系统疾病。秋天最大的特点是“燥”，燥为秋季之主气，而肺为“娇脏”，不耐寒热。秋季早晚较凉、温差较大，干冷的空气容易侵害和损伤黏膜导致呼吸道疾病。很多人在秋季出现口干、眼干、嗓子干燥且不想喝水，皮肤干燥、无弹性等不适症状，就属于典型的秋燥表现。因此，入秋应重点养肺。
如何预防秋燥
1、增加水分保湿
要养成多饮水的良好习惯，少量多饮，尤其不要等到口渴时才喝水。
2、早卧早起，与鸡俱兴
晚上早睡可聚敛阳气，而阳气为人体之本，早起又可使肺气得到舒展，防止收敛太多。
3、选择适合自己的锻炼项目
太极拳、慢跑、快走等传统健身运动，对于增加肺活量改善慢性呼吸病患者的肺功能具有明显作用。要注意户外运动后要及时擦汗，防止着凉。
养肺最好的办法就是食疗。秋季饮食要“少辛多酸”。多吃润肺的食物，如梨、百合、银耳、新鲜蔬菜、水果等。少食煎炸类食物，姜、葱、辣椒等辛味食物。此外，脾胃虚寒者不宜生食过多瓜果，以免引发胃肠道疾患。
一、闷热难消需防“阴暑”
立秋后，炎夏余热仍存。特别是今年，立秋后仍处于中伏和三伏内，直到23号才“出暑”。这期间天气仍很闷热，暑气难消，故民间有“大暑小暑不是暑，立秋处暑正当暑”的说法。因此，立秋之初，仍需防暑降温，立秋养阴首先要防“秋老虎”。
中医将中暑分为“阳暑”和“阴暑”。“阴暑”指因贪凉冷饮、露宿、长期呆在低温的环境里或频繁出入空调房，导致身体受寒凉之气侵袭而造成，主要症状为头痛、恶心、乏力、没食欲、腹痛腹泻等。许多人夏季喜欢睡凉席或整夜开空调，运动后洗冷水浴，贪喝过多冷饮。初秋后还保持着这些习惯，而夏秋交替时节，晚上气温往往偏低。这样一来，白天受热晚上受寒，人很容易感冒，这种感冒，就是中医所谓中了“阴暑”。尤其是阳虚体质的人和脾胃虚寒的人特别容易诱发此症，更要加强防护。
“阴暑”如何预防
1、不要贪凉露宿和饮冷，出汗过多时不要骤然降温；
2、饮食上尽量以清淡为主，少吃油腻食物，可适当饮用一些果汁或淡盐水补充水分；
3、生活规律，注意劳逸结合，保证充足睡眠，加强体育锻炼。
如出现“阴暑”症状，应及时就医，避免加重病情。
二、“贴秋膘”还要再等等
俗话说“一夏无病三分虚”，经过夏季高温的消磨，人体在秋天处于相对虚弱状态。立秋刚过，很多人就急着“贴秋膘”了。对于“贴秋膘”很多人简单地以为入秋后就该多食荤，其实不然。此时，人体消化功能还较差，若大量进补过于油腻、难以消化的食物，会增加脾胃负担，影响脾胃正常功能，出现恶心、食欲不振、伤食、腹泻等症状，这就是“虚不受补”。立秋后一个月内，最好先调理身体，排排暑湿再进补。
中医所谓“进补”，更多是根据季节变化特点、个人身体体质等来综合调整，而非千篇一律地吃补品。因此，不管任何季节，进补都应在分清体质虚实的基础上，与自然环境的变化保持一致。秋季人体燥热较大，应以滋阴润燥、调理脾胃为主，尤其是体质比较虚弱的人，更应调理好脾胃，为冬季进补打下良好基础，正是中医所说的“秋收”“冬藏”之意。
秋季进补遵循两点原则
1、不要无病进补
中医强调“辨体论证”，进补之前应请医生诊断自己属于何种体质，再根据寒热虚实的不同情况，辨明脏腑、阴阳、气血等不同，选择合适的进补方式。
2、不要过度进补
通过均衡饮食来达到进补的目的，尽量不要以药代食，饮食上应尽量做到营养全面。
三、“燥邪”伤人要护肺
中医认为“燥邪伤肺”，干燥的气候对肺的影响最大，很容易诱发呼吸系统疾病。秋天最大的特点是“燥”，燥为秋季之主气，而肺为“娇脏”，不耐寒热。秋季早晚较凉、温差较大，干冷的空气容易侵害和损伤黏膜导致呼吸道疾病。很多人在秋季出现口干、眼干、嗓子干燥且不想喝水，皮肤干燥、无弹性等不适症状，就属于典型的秋燥表现。因此，入秋应重点养肺。
如何预防秋燥
1、增加水分保湿
要养成多饮水的良好习惯，少量多饮，尤其不要等到口渴时才喝水。
2、早卧早起，与鸡俱兴
晚上早睡可聚敛阳气，而阳气为人体之本，早起又可使肺气得到舒展，防止收敛太多。
3、选择适合自己的锻炼项目
太极拳、慢跑、快走等传统健身运动，对于增加肺活量改善慢性呼吸病患者的肺功能具有明显作用。要注意户外运动后要及时擦汗，防止着凉。
养肺最好的办法就是食疗。秋季饮食要“少辛多酸”。多吃润肺的食物，如梨、百合、银耳、新鲜蔬菜、水果等。少食煎炸类食物，姜、葱、辣椒等辛味食物。此外，脾胃虚寒者不宜生食过多瓜果，以免引发胃肠道疾患。
